Pierwszy dzień wiosny już za nami! Na ulicach pojawia się coraz więcej biegaczy i rowerzystów. Być może część z Was przygotowuje się już do lata, zaczyna zaciskać pas i po pracy, zamiast do domu, rusza na trening. Tym, którym uda się zrzucić zbędne kilogramy podpowiadamy, jak uniknąć tzw. efektu jojo.

Wielu z nas traktuje dietę jedynie jako przejściowy okres. Po osiągnięciu wymarzonej wagi ciała, szybko porzucamy nowe nawyki. To duży błąd. Dieta jest nie tylko sposobem odżywiania się, lecz także stylem życia. Każdego dnia powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi wartościowych składników odżywczych i dbać o naszą kondycję fizyczną.

Oczywiście, nie musimy rezygnować ze wszystkich przyjemności. Po zrzuceniu zbędnych kalorii, powinniśmy stopniowo zwiększać ich dzienną dawkę. Okres stabilizacji powinien trwać około półtora miesiąca, wartość odżywcza posiłków może wzrastać o 100-150 kilokalorii tygodniowo. Jednak nie wypełniamy ich samymi słodyczami, białym makaronem czy pieczywem. Wybierajmy produkty, które zapewnią naszemu organizmowi cenne składniki odżywcze.

Najważniejszą rzeczą po zakończeniu odchudzania jest regularne spożywanie posiłków. Powinniśmy jeść pięć razy dziennie, najlepiej co trzy - cztery godziny. Po śniadaniu i przed kolacją warto przygotować lekką przekąskę, która przedłuży poczucie sytości do następnego większego dania. Koniec z podjadaniem! Ostatnie kęsy możemy zrobić najpóźniej trzy godziny przed snem. Organizm musi mieć czas na strawienie wszystkiego, co przyjęliśmy w ciągu dnia do żołądka. Należy pamiętać także o spożywaniu dużej ilości płynów - 2 albo 2,5 litra wody, herbat lub ziółek na dzień.

Warto także pamiętać o regularnych ćwiczeniach. Jeśli w trakcie diety codziennie byliście aktywni, możecie zmniejszyć intensywność ćwiczeń do trzech dni w tygodniu. Pomoże to wam w utrzymaniu wagi, dobrej energii i samopoczucia.

Pamiętajcie, że okres stabilizacji nie jest dietą - od czasu do czasu pozwólcie sobie na drobne wyrzeczenia. Macie ochotę na pizzę lub ciastka? Śmiało! Pamiętajcie jednak, by następnego dnia spalić dodatkowe kalorie, np. na rowerze lub podczas biegania. Możecie także przygotować lekkie, szybkostrawne posiłki.

Kontrolujcie wagę i sprawdzajcie, czy prowadzony styl życia jest dla was odpowiedni. Ewentualny wzrost wagi może wiązać się z koniecznością zmniejszenia liczby kalorii.